Die Quadrat-Atmung: Eine Atemtechnik zur inneren Balance

Heute möchte ich eine äußerst wirkungsvolle Atemtechnik vorstellen, die dir helfen kann, deine innere Balance wiederzuerlangen und Stress abzubauen: die Quadrat-Atmung. Diese einfache, aber kraftvolle Methode kann dir in stressigen Situationen, sei es im Alltag oder bei herausfordernden Momenten, zur Seite stehen.

Vorteile der Quadrat-Atmung:

Stressabbau: Indem du bewusst und gleichmäßig atmest, kannst du deinen Körper dazu bringen, sich zu entspannen und Stress abzubauen.
Entspannung: Die Quadrat-Atmung hilft, den Geist zu beruhigen und eine tiefe Entspannung herbeizuführen, was zu einem Gefühl der inneren Ruhe führt.
Klarheit und Fokus: Durch das Lenken der Aufmerksamkeit auf die Atmung kannst du deine Gedanken ordnen und deine Konzentration verbessern.
Regulation der Emotionen: Diese Atemtechnik kann dir helfen, deine Emotionen besser zu kontrollieren und in stressigen Situationen gelassener zu bleiben.

Wie funktioniert die Quadrat-Atmung?

1. Setze dich bequem hin oder bleibe stehen. Schließe deine Augen, um dich auf deine Atmung zu konzentrieren.
2. Atme durch deine Nase ein und zähle dabei langsam bis vier. Fühle, wie sich deine Lungen mit Luft füllen.
3. Halte deinen Atem an und zähle wieder bis vier. Konzentriere dich darauf, wie sich die Luft in deinem Körper ausdehnt und ruhig bleibt.
4. Atme durch deinen Mund langsam aus, während du bis vier zählst. Spüre, wie sich die Luft aus deinen Lungen entlässt.
5. Halte wieder deinen Atem an und zähle bis vier. Fühle die Stille und die Leere in deinem Körper.
6. Wiederhole diesen Prozess für einige Minuten, bis du spürst, wie sich Ruhe und Entspannung in dir ausbreiten.

Diese Atemtechnik kann jederzeit und überall angewendet werden, sei es in stressigen Situationen, vor einem wichtigen Meeting oder einfach nur zur täglichen Entspannung.

Quelle:
https://www.coaching-magazin.de/konzepte/bitte-tief-durchatmen